糖質制限で炭水化物を食べてしまった！食べ過ぎた次の日の対処法

糖質制限中に炭水化物を食べ過ぎてしまって、次の日に体重がドカンと増えてしまうことってないですか？

実はね、この土日に4月に独立したばかりの息子が帰省していて、調子にのって息子と一緒に食事をしていたら、月曜日の今朝の体重が1kgも増えていたんです。

いつも、日曜日のお昼は主人の好きなラーメンや丼物などを食べることが多いので、月曜日に体重が微妙に200g～500g増えていることはありましたが、さすがに2日続けて暴飲暴食を続けたら1kgも増えているなんて・・・。

慌てて、糖質を取りすぎた次の日の対処方法についてしらべてみました。

糖質制限中に食べ過ぎたら太る？

糖質制限中でも、お付き合いで炭水化物を食べ過ぎてしまうことってありますよね。

私も2日間続けてランチに麺類をがっつり食べて、今朝体重を計ったら1kgも増えていて大慌てだったんですよ。

 

でもね、調べてみると炭水化物を摂りすぎた次の日にすぐに太るということはないんですって。

糖質を食べ過ぎても、それが体の脂肪になっていくのは2～3日経ってからなので、食べ過ぎた次の日に体重が増えてしまう原因は、水分が体に溜まってむくんでしまうことなんです。

 

体重が増えてしまって、あわてて次の日は食事を抜いて断食をしてしまうなんてダメ！

食べ過ぎた糖質が贅肉になる前に、体をリセットしておくことが大切なんです。

炭水化物を食べ過ぎて、次の日に体重が増えてしまったときの対処法をまとめました。

 

糖質を取りすぎた次の日の朝にすること

昨日は糖質を食べすぎたという次の日の朝することは、

体重が増えてしまったから、朝食抜きにしてしまうのはNG、りんごやバナナだけというのも良くありません。

 

常温の水か白湯をコップ1杯飲む

朝起きたら、水か白湯をコップに1杯飲むことで、腸の動きを目覚めさせます。

普段から、朝一番に水や白湯を飲むのはダイエットにもいいと言われていますよね。

 

朝食には野菜や発酵食品を食べる

朝食には、水分を体外に排出する働きがあるカリウムを沢山ふくむ生野菜を中心に食べます。

このとき、塩分を含んでいるドレッシングやマヨネーズなどは浮腫みやすくなるので、使わないようにしたほうがいいですね。

また、野菜だけではエネルギー不足になってしまうので、納豆などの発酵食品も食べるようにすると、腸の働きを助けてくれます。

 

いつもより炭水化物の量を減らす

朝食のご飯やパンの量は、いつも食べている量の3/4程度に減らします。

体重が増えてしまったから、炭水化物を抜いてしまうのはエネルギー不足の原因になります。

 

糖質制限中に食べすぎたら意識すること

糖質を食べ過ぎてしまったときに、意識してすることは

 

水分をこまめにとる

体がむくんでいるから、水分取らないというのはダメ。

水分が不足すると、代謝がおちてむくみの原因になってしまいます。

1日に1.5L～2.0Lくらいを目安に意識して水分を摂るようにします。

 

体を動かす

いつもよりも意識して体を動かすようにして、体に入ってしまった糖質をエネルギーに変えていきます。

スポンサーリンク

糖質制限中に食べすぎて太った

我が家では、糖質制限をしていても日曜日のお昼は旦那の好きなラーメンや丼物を食べることが多いんです。

そのため、月曜日にはちょっと体重が増えていることがあるけど、週の半ばくらいには元の体重に戻るので、あまり気にしていなかったんです。

 

ところが、今週は息子が帰省していて、土曜と日曜の二日間も不摂生な食事をして炭水化物を食べ過ぎてしまったら、今朝の体重が1kgも増えてしまったんです。

さすがに1kgも体重が増えたら、太ったと思って心配になりますよね。

 

色々調べてみたら、炭水化物を食べ過ぎてすぐに体重が増えるのは体の浮腫みが原因で、食べた糖質が脂肪に変わるのは2～3日後なので、その間に取りすぎた糖質をリセットしてしまえば大丈夫と聞いてホッとしています。

 

でね、私は朝から浮腫み解消のために、水分をガバガバ飲んでいるんだけどね。

まぁ、水分の取りすぎかトイレが近くて困っています。

それに、体を動かすために、いつもよりも念入りに掃除機をかけたり、普段は滅多にやらないお風呂のカビ取りまでしちゃいました。

 

その結果お昼過ぎに体重を計ってみたら、朝よりも500gも減っていたのです。

なるほど、土日の食べすぎで太ってしまったのではなく、やっぱり浮腫みが原因だったのですね。

ならば、土日の炭水化物が脂肪に変わるまで、頑張って体をリセットしていかなくちゃですね。

 

でもさ、糖質の食べすぎで1kg分も体に水分が溜まってしまうのも驚きなんだけど、糖質制限の食事を辞めたら、すぐに体重が増えてしまうってことなんじゃないの？

 

糖質制限を始めてすぐに体重が2～3㎏減るのは、体に溜まった水分が排出されるからとは知っていたけど、たった2日間普通の食事をしただけで体重がすぐに1kg増えるのは怖いですね。

糖質制限の食事を辞めたら、すぐに体重が戻ってしまうってことじゃなかろうか？

と心配になってしまいました。

 

まっ、今は目先の1kgをリセットするのが必死なんですけどね。