便秘

私が糖質制限を始めた1ヶ月目って、結構便秘がひどくなってしまったんです。

一緒に糖質オフの食事を始めた旦那は1ヶ月で2kg痩せたのに、私は痩せるどころか体重が1kg増えてしまったんですよ。

糖質制限を始めて2ヶ月半くらいになり、最近はひどい便秘になることはなくなり、体重も順調に減ってくるようになったんです。

私の糖質制限中にした便秘解消法について紹介しますね。

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糖質制限中の便秘の解消法

私は糖質オフの食事を始める前は、便秘になることって滅多になかったんですよ。

それが、糖質制限を始めたとたんに、ひどい便秘になってしまったんです。

で、私の場合の糖質制限中の便秘解消に役立ったのが「サイリウム」と「難消化性デキストリン」だったんです。

 

糖質オフの食事を始めたばかりの頃、便秘の原因は、主食を少なくしたことによる食物繊維の不足かな?と思って、食物繊維が多い海藻類やきのこ類を多く食べるようにしたんです。

だってね、主食であるご飯にしろパンにしろ、食物繊維が含まれているので、ご飯やパンの量を減らしてしまったら、その分摂取する食物繊維の量が減っちゃうんですよね。

糖質制限の本でも、海藻類やきのこ類を沢山食べましょうって書いてあります。

でもね、意識して海藻類やキノコ類を食べても、これで便秘が解消!とはならなかったんです。

 

糖質制限中の便秘解消にサイリウムハスクが効果があった

どうしたものかと悩んでいるときに偶然なんだけど、片栗粉の糖質が高いので野菜炒めにトロミをつけるために、片栗粉の代用として使った「サイリウム」が便秘に効いちゃったんですよ。

ただね、いくら餡かけ料理が好きといっても、毎日サイリウムを使った餡かけ料理を作っていては、絶対主人からクレームがきちゃいますよね。

 

でね。

これもまた偶然なんだけど、旦那のために、おから蒸しパンを作るようになったときに、蒸しパンのパサつきをなくすためにサイリウムを入れていたんです。

まぁ、旦那には食べてもらえなかったんだけど、私は美味しいと思ったし簡単に作れるから、平日のお昼にほぼ毎日食べていたんです。

おから蒸しパンだけでお腹が一杯になるし、具材をアレンジすると飽きずに食べられますよね。

それに、何よりお昼に食べるものを考えないで済むのが私には好都合だったんですよ。

 

GW中に主人や息子と同じお昼ご飯を食べていたら、便秘まではいかないまでも便がコロコロになったり、スッキリしないことが多かったので、やっぱりおから蒸しパンが効果があったのかなと思いました。

だって、おからにもサイリウムにも食物繊維が沢山含まれていますものる。

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糖質制限中の便秘 水溶性食物繊維で解消した

あとね、もう1つこれも偶然なんだけど、節約のためにトクホのお茶を手作りしたくて「難消化性デキストリン」を食事の前に飲んでいたのも便秘に効果があったみたいです。

もともとは、「糖の吸収を遅らせる」という目的で飲んでいたんですが、デキストリンって天然由来の水溶性食物繊維だから、便秘対策に飲んでいる人もいるくらいで、私の便秘にも効果が出ちゃったみたいなんです。

 

【追記】

このあと、同じ水溶性食物繊維の「イヌリン」も試してみました。

デキストリンと同じように糖や脂肪の吸収を遅らせるものですが、私の場合便秘対策には「イヌリン」の方が効果がありました。

 

糖質制限中の便秘の原因

糖質制限を始めると、今まで炭水化物が多い食事をしていた人か、急にたんぱく質中心の食事になって、腸の中の細菌のバランスが崩れてしまって便秘になる人も多いらしいです。

ある程度の糖質制限の食事を続けていると、腸の中の細菌もたんぱく質中心の食事に慣れてくるので、便秘が自然に解消することが多いようです。

 

でもね、いずれ便秘が解消するといっても、やっぱりお腹がスッキリしないのは辛いですよね。

私の場合は、サイリウムとデキストリンを摂るようになってからは、糖質制限中でもひどい便秘になることはなくなりました

わざわざサイリウムやデキストリンを買うのは面倒という場合は、生のオリーブオイルを大さじ1~2杯毎日食べるようにすると、油が便を包んでお通じがスムースになるらしいですよ。

水分を多くとることも、糖質制限中の便秘対策には効果があると言われています。

 

糖質制限を始めて便秘が続いて体重が増えてしまうと、せっかくのダイエットも続ける気がしなくなります。

自分に合う便秘解消法を見つけて、糖質制限初めの体重増加を少しでも抑えたいですよね。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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